Как сильно похудеть в ногах

Лишний вес заботит женщин «по-разному». Кому-то больше всего не нравится живот или жирок по бокам, а для других основным центром внимания становятся ноги. Полнота в бедрах или в икрах уходит далеко не так легко, как хотелось бы. Придется направить усилия сразу по нескольким направлениям, которые вместе и обеспечат желаемый результат.

Главные составляющие похудения

Важно организовать правильную программу. Она включает в себя несколько составляющих. Причем, по отдельности ни одна из них не окажет серьезного влияния на фигуру. Требуется именно комплексный подход. В первую очередь надо сделать следующее.

  1. Пересмотреть рацион. Полнота, как бы она ни проявлялась, все равно связана с питанием. Скорее всего, ноги полнеют из-за избытка вредных продуктов в меню. От них обязательно придется отказаться.
  2. Общая физическая активность. Также необходима во всех случаях, когда стоит задача улучшить силуэт. Требуется, чтобы организм получал достаточные нагрузки, а избытки калорий не превращались в жировые отложения.
  3. Специальные упражнения. Естественно, чтобы сделать ноги стройными и подтянутыми, не обойтись без определенных упражнений. Они предназначены конкретно под исхудание бедер, ягодиц, икр, сжигание целлюлита.
  4. Косметические процедуры. И, наконец, помогают некоторые полезные скрабы, обертывания и другие процедуры для домашних условий.

А теперь каждый названный пункт стоит рассмотреть отдельно. По крайней мере, необходимо более подробно разобрать наиболее важные моменты, от которых зависит стройность ног. И тогда сильное «истощение» практически гарантировано.

Правильное питание

Специализированной диеты, предназначенной конкретно для улучшения внешнего вида ног, не существует. По этой причине в процессе организации питания придется следовать тем же правилам, что и во всех остальных случаях. Достаточно составлять рацион, соблюдая хотя бы такие требования.

  1. В меню нельзя включать жирную, соленую и жареную пищу, искусственные соусы и заправки (в том числе, майонез). Еще придется отказаться от сладких газированных напитков, алкоголя и, по возможности, соков. Вред фигуре могут нанести, кроме того, пища из фастфуда, полуфабрикаты, чипсы и подобное.
  2. Оптимальным вариантом станет дробное питание. Это достаточно известная и распространенная «технология». Дробное питание предполагает до 6 приемов пищи, между которыми проходят 2–3 часа. Каждая порция, естественно, должна быть небольшой. Оптимальный объем – 200 мл.
  3. В рационе превалирует белковая пища и продукты, содержащие медленные углеводы. К первым относятся мясо, птица, молокопродукты, рыба, морепродукты. Вторая категория включает преимущественно крупы, те же молокопродукты, хлеб. Надо добавлять в меню свежие овощи и кислые фрукты.
  4. Последний раз за день прием пищи должен приходиться на период не позднее, чем за 3 часа до сна. Это принципиально важно. Ведь, если такое правило не соблюдать, будут отекать икры. Особенно, если не устранена соль.
  5. Наконец, желательно следить и за общей калорийностью съеденной пищи. Этот показатель необходимо снизить примерно до 1300 Ккал. Если же ежедневно есть интенсивные физические нагрузки, допускается увеличение калорийности до 1500 Ккал, но не больше.

Еще достаточно полезным способом быстрее постройнеть будет добавление разгрузочных дней. Их периодичность – хотя бы раз в неделю, пока не появится нужный результат. Разновидностей разгрузочных дней много, поэтому всегда получится подобрать именно свой.

Упражнения для ног

Включает в себя две составляющих. Первая – это общая активность: быстрый шаг, бег, занятия на велотренажере. Все перечисленное называется кардионагрузками. Но их недостаточно, ведь такие усилия больше направлены, скорее, на общее похудение. По этой причине надо обязательно добавить следующие упражнения.

  1. Махи. В первую очередь практикуются теми, кому необходимо устранить «ушки на бедрах». Махи – это предельно простое упражнение, которое предполагает подъем одной ноги в сторону по 20 раз, после чего ноги меняют. За одно занятие махи в стороны надо выполнять по 3–4 подхода из 20 повторений на каждую. Обязательно после завершения необходима «растяжка». До этого постоянно сокращались боковые мышцы бедра, а теперь их необходимо растянуть, для чего ноги попеременно поднимают либо строго вперед, либо наоборот назад, «за спину».
  2. Приседания. Без этого упражнения никак не обойтись. Приседания выполняются без отягощения или вместе с ним, но техника всегда будет одинаковой. Ноги должны быть расставлены на ширину плеч, спина при опускании и подъеме остается строго прямой. Не надо опускаться ниже той точки, в которой бедро располагается параллельно полу. При подъеме полностью выпрямляться нельзя, чтобы напряжение в мышцах оставалось максимальным. Как и в предыдущем упражнении для ног требуются 20 повторений в 3–4 подходах.
  3. Выпады. Выпады можно делать совершенно по-разному, одинаковым остается только исходное положение (выпрямившись и поставив руки ниже талии) и цикличность. Выпады делают и назад, и вбок, и вперед, и попеременно. Главное, чтобы на каждую ногу в ходе приходилось хотя бы по 12–15 повторений подряд. Всего же подходов надо сделать не меньше трех.
  4. Различные варианты растяжек. Иногда ноги кажутся полными из-за недостаточной растяжки мышц. В первую очередь это относится к икрам. Хорошо, что их не так сложно растянуть. Достаточно выполнять упражнения, в которых носочек максимально тянется к себе, а пятка – выставляется вперед. В принципе, можно найти небольшую возвышенность и встать носками на нее, чтобы пятки опускались ниже их уровня.

Косметические процедуры

Наконец, некоторую поддержку окажут скрабы, массаж и обертывания. Только надо предупредить сразу – от этих процедур лучше всего сжигается целлюлит. Но, если целлюлита и так нет, особой пользы ждать не стоит.

Массаж и обертывания можно проводить, например, с апельсиновым маслом. Для массажа его добавляют в обычное массажное масло, а для обертываний – смешивают с косметической глиной или грязью. Скраб можно сделать из обычного растворимого кофе (хотя лучше, конечно, натуральный молотый). А вообще, скрабов для тела достаточно много и в готовом виде. Выбор точно есть.

Отвлекающие факторы

Найдется парочка факторов, мешающих сделать ноги стройными. Их стоит заранее принять во внимание, чтобы затем не допускать ошибок и наверняка обеспечить лучшие условия для устранения полноты. Следует назвать такие преграды, не дающие похудеть.

  1. Перекачивание мышц при интенсивных нагрузках. Чтобы этого не допустить, не надо заниматься с большим утяжелением. Если утяжеление все-таки используется, то оно должно быть таким, чтобы получилось сделать 15–20 повторений. Для защиты от перекачивания, кроме того, надо выполнять растяжку, о чем выше говорилось.
  2. Отечность. От отечности полными кажутся в первую очередь икры. Уберечь себя от застоя воды можно, если употреблять ее в достаточном объеме (по 2 литра в день), не злоупотреблять соленым, а при необходимости – пить легкие мочегонные средства.

При соблюдении этих рекомендаций проблемы с похудением больше возникать не будут. Конечно, каждый описанный выше пункт важен. Но именно при комплексном подходе можно быстрее справиться с полнотой бедер, ягодиц и икр. Осталось воспользоваться советами и следить за уменьшением объемов.